Re: Préparation pour courir le 1000m.

Bonjour,

>        Plutôt l'inverse, non ? Il faut courir plus longtemps.
Oui, je voulais dire par celle d'une heure avec 10' plus rapides
dedans.

>        Là, c'est à vous de voir. Fractionner n'est pas une mauvaise chose : 2
>à 3 fois 5', ou 2 fois 10'... C'est vous qui décidez en fonction de
>votre état de forme et de votre niveau.

	Qu'est-ce qui est le plus bénéfique ? Maintenant j'arrive à tenir
sans baisse de vitesse 10' d'une traite en étant entre 168 et 175
puls, vitesse d'environ 16Km/h.

> Ce matin, je suis allé faire un test sur 1000m, à bloc j'ai fait 3'23"
> au lieu des 3'48 de fin mai. Derrière (15minutes), j'ai fait 2*500m
> récup 5', j'ai fait le premier en 1'35".
        Et le deuxième 500m ?
C'est là que le bât blesse :'-( 1'50".........

> Pour la séance spécifique au 1000m, que faudrait-il faire avec quelle
> récup et quel temps ?

>- une consacrée à une sortie de plus d'une heure (une heure et demie
> serait bien pour le poids) avec 10 à 20 minutes plus rapides

Qu'entendez vous par "pour le poids" ?
Si c'est pour la surcharge pondérale, j'ai attaqué début mai à
62-63Kg, (je mesure 1m75), pour retomber à 59-60Kg fin juin/juillet,
et je suis à 67Kg maintenant (avant mes vacances, je n'ai pas repris
depuis.). Mais je ne sais pas ou j'ai mis ce poids, en tout cas ce
n'est pas de la graisse c'est sûr !

>        Si vous faites une séances de 1000m, trois me semble un bon nombre,
>avec une récupération de 4' entre, mais je suis incapable de vous dire
>en quel temps (peut-être 3'29" ?), parce que je ne connais pas votre
> vitesse VMA.

Ma VMA était de 16.5 lorsque j'avais fait le test, début juillet, elle
doit être légèrement supérieure aujourd'hui. A quelle vitesse faire
ces 1000m avec cette VMA ?

>        Si vous décidez de faire une séance de 500m, faites-en six, en deux
>séries de trois, avec une récupération de 1'30 entre deux 500m, et 2'
>entre les deux séries.

Ca ressemble à ma séance de semaine dernière :
2*4*600m, r=100m footing. - R =  8'
1er = 1'58" - 2ème = 2'09" -     3ème = 2'14" -     4ème = 2'20"
1er = 2'16" - 2ème = 2'22"19 - 3ème = 2'27"18 - 4ème = 2'24"71 (350m
en 1'25"96)

+ à la fin un "test" 1000m : 3'40"94, 300m : 1'05"96 - 500m : 1'51"16
(45"60 au 200m) - 800m : 3'03"23 (1'12"07 au 300)

Le test 1000m n'était pas vraiment à bloc, mais j'ai essayé de
conserver la même allure du début à la fin et je voulais voir ce que
ça donnait après cette séance qui m'avait un peu lessivé.
Que pensez-vous de l'évolution des chronos des 600m, ils n'ont fait
que s'empirer.
2' au 600 correspond à 18km/h et 2'22 correspond à environ à 15km/h.

>        Vous pouvez aussi faire une séance de deux fois 500m/1000m, ou encore
>250/500/1000/500/250/500 pour une séance de long, et 4 à 5 fois
>300/200/100 pour une séance de court.
Sur quelle base de vitesse dois-je faire la séance de long  et la
séance de court ?
>        Et il reste encore un tour à effectuer...

Malheureusement oui...........
Mon objectif devrait se dérouler semaine 41 (vers le 06/10/2008), je
pense faire un peu plus de séance que les 3 à 4 par semaines. J'ai
profité de mes 15jours de vacances pour forcer un peu plus sur la
piscine (cinq fois par semaine), je n'ai fait que deux séances de
courses à pied par semaine. (footing avec seuil + les séances de 600m)
Je compte faire une séance par jour de course à pied du lundi au
vendredi (soit 5) et me réserver le WE pour 2 séances de piscine.
A partir de quand faudra-t-il que je relâche la machine ? Qu'est-ce
qu'il faudra faire à ce moment là ? (rien ou au contraire du travail
spécifique pas trop éprouvant ?)

Merci

Flo.