Allenamento su cyclette

Ciao a tutti, volevo chidervi supporto. Io a casa ho una cliclet. Per 
fare un allenamento per "mantenersi in forma" che allenamento mi 
consigliate di seguire ? Volevo sapere cosa mi consigliate come 
intensita di pedalata, durata e periodicità. Ho 23 anni, maschio, 185 
cm per 72 Kg.
Vi chiedo questo consiglio perchè non saprei proprio come approcciarmi 
e non so neppure se sarebbe valido... Vi ringrazio molto