Re: Préparation pour courir le 1000m.

On Jun 9, 3:35 pm, "Flo." <218...@voila.fr> wrote:
> Franchement j'en sais rien pourquoi 1000 et pas 5000, en tout cas je
> préfère un 1000 quitte à choisir ;-)

Ok

> >Tu l'as fait comment ?
>
> Comment j'ai fait 3"48 ? Sur le stade, tout seul, en basket, après
> footing étirement et gri gri en essayant d'avoir la même vitesse
> partout (ce qui a été le cas), et j'étais bien HS à la fin.

Bon, c'est pas mal :)

> >Bref, soigne bien ton protocole; le jour J c'est une des clé du succès
> Que conseilles tu alors pour l'échauffement  le jour J ?

Minimum perso: 10 min pépère (12 km/h pour moi), puis 10 min pépère
mais avec etirements actifs et *progressifs*....
Puis etirements passifs un peu plus poussés, mais jamais forcer
(*jamais*, dixit mon kine...) (5 min)
Puis une -deux gorgées de flotte... eventuellement (30sec)
Puis quelques lignes droites (environ 100m) sans forcer , et trotinner
dans l'autre sens pour recupérer (20sec+40sec  x5 =  5 min)

Laisse le cardio retomber un peu dans les tours (perso je le pas
tomber en-dessous de 100, mais bon...c'est parce qu'en VMA , le but
est le travail dans les hautes frequences cardiaques...)
Et PAN ! c'est parti

Ensuite, tu peux allonger ton premier footing pour être bien "chaud"

Ne pas confondre echauffement et effort :
- l'echauffement ne consomme pas d'energie (ou très peu) et ne produit
pas de déchets (acide lactique); mais il y a production de chaleur....
doucement ... (exemple: tu cours 3000m très pépère, tu transpire, mais
tu n'es pas fatigué)
- l'effort consomme de l'energie, et surtout produit des dechets (il
est là le pb); tu peux ne pas produire bcp de chaleur... (exemple: tu
cours un 400m a froid: t'es pas echauffé à la fin, par contre tu t'es
flingué...)


> >Bizarre
> >Perso, j'avale un 300 en 59''... et le mille en  moins que toi (3'24
> >sachant que c'est en fait un test VMA... donc ça dure 5 min)
>
> les 59" tu l'as fait à bloc ? (parcequ'en 50", j'ai encore de la
> marge, mais je n'en ferai pas 3 plus vite ....)

pas loin :)
en fait, je n'ai jamais l'occasion de faire UN 300 m a fond
uniquement; comme les seances de fractionnés c'est plutôt 10x300m, le
but, justement, n'est pas de forcer sur le premier (au contraire) mais
plutot de forcer sur les derniers...

> >1) à mon avis les fractionnés courts ne te
> >sont pas les plus utiles; allonge plutôt tes distances (en seance de
> >fractionnés, je vais de 400m à 800m au court d'un plan
> >d'entrainement...); des footings pépère pour récupérer entres les
> >séances
>
> Tu conseilles quoi comme fractionné sur 400 et 800m ?Quelle séance
> type dans ces distances ?

Je suis pas specialiste du 1000m, ni même entraineur; mais bon... je
dirai...
- commence par des seances de 400m (par exemple 2x5, puis 2x6 puis
2x7) puis augmente à 500m (en faisant 2x5, puis...) etc...

> J'essaye de travailler sur la vitesse cible, dans le cas présent, il
> faudrait que je fasse moins  de 2"50 au 1000, soit 21,8Kmh (pour faire
> 2'45"), donc j'essaye d'adapter des séances à au moins cette vitesse->D'où les
50" au 300, mais j'ignore si c'est le meilleur moyen de

A mon avis, le pb est là.
2"50 au kilo, c'est carrément très rapide ; pourquoi vises-tu cette
vitesse?
Perso, pour passer d'une VMA de 16, 6 Km/h à 17,6Km/h il m'a fallu
quatre mois...; et même avec 17,6km/h de VMA, je doute pouvoir passer
sous les 3min au kilo....
Entre 3'48" et 2'50" .... il y a un monde...

> Quoi que je mange, si je force un peu ça ressort illico :'-(

Bon ben mange rien,
Bois doucement du jus de fruit dilué avec de l'eau...

Youenn