Re: Préparation pour courir le 1000m.

Franchement j'en sais rien pourquoi 1000 et pas 5000, en tout cas je
préfère un 1000 quitte à choisir ;-)

>Tu l'as fait comment ?

Comment j'ai fait 3"48 ? Sur le stade, tout seul, en basket, après
footing étirement et gri gri en essayant d'avoir la même vitesse
partout (ce qui a été le cas), et j'étais bien HS à la fin.

>Bref, soigne bien ton protocole; le jour J c'est une des clé du succès

Que conseilles tu alors pour l'échauffement  le jour J ?

>Bizarre
>Perso, j'avale un 300 en 59''... et le mille en  moins que toi (3'24
>sachant que c'est en fait un test VMA... donc ça dure 5 min)

les 59" tu l'as fait à bloc ? (parcequ'en 50", j'ai encore de la
marge, mais je n'en ferai pas 3 plus vite ....)

>Tu sembles typique d'un sprinter... Si c'est le cas, il va te falloir
>changer de qualité: passer d'une capacité à "l'effort explosif", à une
>aptitude à "l'effort soutenu"

C'est bien ça le problème, et il va falloir y arriver.........

>1) à mon avis les fractionnés courts ne te
>sont pas les plus utiles; allonge plutôt tes distances (en seance de
>fractionnés, je vais de 400m à 800m au court d'un plan
>d'entrainement...); des footings pépère pour récupérer entres les
>séances

Tu conseilles quoi comme fractionné sur 400 et 800m ?Quelle séance
type dans ces distances ?

>2) des footing avec des seuils (resistance/endurance) par
>intervalles de plusieurs minutes...
>- travaille ton spécifique: (mais j'ai peur que ce raisonnement soit
>surtout valable sur marathon...) ie intègre des seances ou tu
>travaille ta vitesse *cible*

J'essaye de travailler sur la vitesse cible, dans le cas présent, il
faudrait que je fasse moins  de 2"50 au 1000, soit 21,8Kmh (pour faire
2'45"), donc j'essaye d'adapter des séances à au moins cette vitesse-
>D'où les 50" au 300, mais j'ignore si c'est le meilleur moyen de
progresser.

> que manger ?), ou ne rien manger, dans les deux cas, je me sens
> bizarre pendant les séances.....

>Comme tu veux, comme tu le sens ; sur 1000m tu ne risques pas de
>problème de digestion; il te faut simplement être bien .

Quoi que je mange, si je force un peu ça ressort illico :'-(

>Considère simplement qu'un 1000m va consommer, si je ne me trompe pas,
>des sucres immédiatement disponibles (et de l'O2); bref, il faut que
>ta glycémie soit élevée; si tu prends des pates 1h avant, cela ne sert
>à rien  (enfin... pas à grand'chose); si tu prends un jus de fruit 10
>min avant tu va probablement davantage en profiter.
>Sur marathon, c'est une toute autre histoire :)
Vaut mieux pas se tromper sur marathon en effet !
>T'occupe...
>Cours et tu verras bien :)

J'espère que ça progressera pas mal quand même !

Flo.