Re: Préparation pour courir le 1000m.

On Jun 7, 10:39 pm, "Flo." <218...@voila.fr> wrote:
> Bonjour,
>
> Je dois me préparer pour des épreuves (concours) pour la mi-octobre,
> notamment le 1000m.

simple curiosité: c'est quoi ? (enfin je veux dire, pourquoi il y a un
1000m à ton coucours... et pas un 5000m par exemple...)

> Je faisais de l'athlé jusqu'à il y a 7ans (mes perfs étaient de 21" au
> 400 et 22"8 au 200m, 11"33 au 100m, je n'ai jamais couru sur plus
> long)
> J'ai fait un test sur 1000 il y a 3 semaines pour voir ou j'en
suis->3"48...............et en plus c'est dur ;-)

Tu l'as fait comment ?

> Depuis je me suis fixé 3 séances par semaines, avec comme séance,
> footing 15min , PPG,étirements et séance.

Pour te donner une idée, il m'est arrivé de foirer des tests VMA après
20 min d'échauffement, et de réussir un de mes meilleurs tests
(récents j'entends...) après ... une heure de footing pépère; en fait,
ce jour-là, j'avais enchainé sur du footing ensuite pour constituer
ainsi une sortie longue !

Tout ça pour dire que le protocole est très important: plus c'est
court, plus tu t'echauffes
Sur marathon, je m'echauffe à peine (quelques etirements qd meme,
assouplissement, mais zero cardio)
Par contre, j'observe qu'une seance de VMA avec seulement 15
d'echauffement et comme par hasard ... je suis pas au point.

Bref, soigne bien ton protocole; le jour J c'est une des clé du succès

> Pour les séances que je me suis accordé, j'ai fait :
> - des 30"-30" (180m environ sur les 30")
> - 3*300m (en 50", récup 3minutes)

Bizarre
Perso, j'avale un 300 en 59''... et le mille en  moins que toi (3'24
sachant que c'est en fait un test VMA... donc ça dure 5 min)
....
Tu sembles typique d'un sprinter... Si c'est le cas, il va te falloir
changer de qualité: passer d'une capacité à "l'effort explosif", à une
aptitude à "l'effort soutenu"

> - 3*2*120m en vite-lent-vite.
> - 6*100m en 16"-16" (elle m'a tuée celle là)
>
> Je pense qu'il est temps de commencer des séances utiles afin de ne
> pas faire n'importe quoi et progresser au mieux.

Deux façons de raisonner:
- travaille tes lacunes: 1) à mon avis les fractionnés courts ne te
sont pas les plus utiles; allonge plutôt tes distances (en seance de
fractionnés, je vais de 400m à 800m au court d'un plan
d'entrainement...); des footings pépère pour récupérer entres les
séances 2) des footing avec des seuils (resistance/endurance) par
intervalles de plusieurs minutes...
- travaille ton spécifique: (mais j'ai peur que ce raisonnement soit
surtout valable sur marathon...) ie intègre des seances ou tu
travaille ta vitesse *cible*


> Quelles séances type dois-je faire ? Comment dois-je dissocier mes 3
> séances de la semaine ?
> Je précise qu'avec mon travail actuel je peux m'entrainer que le
> matin, j'accorde donc une heure 30 aux séances, qui débutent à 5h30,
> juste après le réveil. D'ailleurs je n'ai pas encore trouvé la
> solution à l'alimentation, est-ce qu'il faut manger dès le réveil (et
> que manger ?), ou ne rien manger, dans les deux cas, je me sens
> bizarre pendant les séances.....

Comme tu veux, comme tu le sens ; sur 1000m tu ne risques pas de
problème de digestion; il te faut simplement être bien .
Considère simplement qu'un 1000m va consommer, si je ne me trompe pas,
des sucres immédiatement disponibles (et de l'O2); bref, il faut que
ta glycémie soit élevée; si tu prends des pates 1h avant, cela ne sert
à rien  (enfin... pas à grand'chose); si tu prends un jus de fruit 10
min avant tu va probablement davantage en profiter.

Sur marathon, c'est une toute autre histoire :)

> En s'entrainant sérieusement, quelle chrono puis-je espérer pouvoir
> faire ? (il reste 4 mois...)

T'occupe...
Cours et tu verras bien :)

Youenn